Pisua osasuntsu galtzeko, garrantzitsua da dietaren ñabardurak ezagutzea astean 7 kg galtzeko eta zure osasuna kaltetu ez dadin. Lehentasunak ispiluan dugun isla izaten jarraitzen du, eta gero balantzetako zenbakiak.
Gorputz ederra ez da gorputzeko gantz gutxikoa soilik. Lehenik eta behin, edertasuna hezur gihartsuak eraikitzen du, bizitzan zehar gorputzaren egoeraz arduratzen dena.
Muskuluak koipeak baino gehiago pisatzen du. Ez atzeman zenbakiak eskalan. Lehenengo adierazlea ispiluko argazkia eta neurriak da.
10 aholku pisua oso azkar galdu nahi dutenentzat
Mugarik gabeko dietak aurki daitezke hainbat iturritan, elikagai espezifikoak debekatzetik barau osasuntsura arte.
Ia ez dago dieta osasungarririk. Gorputzerako kaltegarriak dira. Astean 7 kg galtzeko, ez duzu goserik izan beharrik. Kontzentratu arreta guztia gorputzerako zaporetsuak eta osasuntsuak diren jakietan.
10 nutrizionista aholku erraz:
- Eguneko kaloria-defizitera bideratu. Kaloria hartzea da pisua galtzearen oinarria.
- Kalkulatu zure eguneroko kaloria kontsumoa formula arrunt bat erabiliz. Organismo bakoitzak bere kaloria kontsumoa du. Pertsona baten kanpoko parametroen (altuera, pisua, adina) eta jardueraren araberakoa da.
- Sortu kaloria-defizita egunero. Arauaren ehuneko 15-20 kalkulatu behar duzu. Gabezia hori osasuntsu jotzen da. Garrantzitsua da gogoratzea zenbat eta handiagoa izan, orduan eta azkarrago galduko duzula pisua.
- Egin dieta egokia eta kaloriak zenbatu. Azken hau erraz egin daiteke Interneten eta sukaldeko balantzetan eskuragarri dauden programak erabiliz . .
- Jan ezazu janari ugari. Kaloria-gabezia dietetatik ezberdina da, hainbat janari jan ditzakezu eta gorputzak pisua galtzen du.
- BJUren proportzioak zuzen kalkulatu. Kontsumoaren proportzio normala jotzen da% 25 gantz, % 45 proteina, % 30 karbohidrato, jarduera eta entrenamendua kontuan hartuta.
- Ez izan beldurrik zeure buruari atseden eguna antolatzeko. Debeku ugarirekin, epe luzeko gabeziarekin, gorputza "borrokatzen" has daiteke, edozein produktu hornitzen duelarik, horrela gantzak erretzeko prozesua murrizten da. Metabolismoa moteldu egingo da. Hori ekiditeko, eman gorputzari karbohidrato osasungarriak, koipeak. Horrelako teknikei "iruzur bazkaria" deitzen zaie - gorputzaren erliebe psikologikoa. Printzipio nagusia bazkari 1 da, eta horrek ez du kaloriarik behar. Dietaren kaloria-sarrerak araua gainditu dezake. Hurrengo egunetan gorpua urez beteko da. Gogoratu, ura ez da koipea. Egun pare bat igarota, dena bere lekura itzuliko da, gorputza eraginkorragoa izango da defizitari erantzuteko. Kontsumitzeko maiztasuna gantz portzentajearen araberakoa da: zenbat eta baxuagoa, orduan eta maizago ordaindu dezakezu (astean behin edo hilean behin).
- Lo egin nahikoa. Osasuna kaltetu ez dadin, loak gutxienez 7 ordukoa izan behar du.
- Ariketa fisikoa egin. Astean 3-4 entrenamendu nahikoak dira, non kardio eta indar ariketak txandakatzen diren. Eguneko jarduera fisikoa ordubete baino gehiago nahikoa da gorputz eder eta ponpatu bat osatzeko.
- Defizitaren iraupena ez da 3 hilabetetik gorakoa izan behar. Hartu hilabeteko atsedena. Atsedenaldia - kaloria-sarrera eta jarduera mantentzea.
Zergatik da kaltegarria pisua azkar galtzea?
Pisu galera azkarra gosetea dela esan ohi dute askok, burua sortutako idealez betetzen dute eta beren osasuna ahazten dute. Horrek tratamendua behar izatea eragin dezake.
Pisua galtzea azkar gorputzerako estresa da. Ahultasuna, hemoglobina baxua, ilea, iltzeak, azala, hilekoa galtzea - sintoma horiek ezin dira saihestu.
Azkenean gerta daitekeen gauzarik txikiena da galdutako kilo guztiak zuk galdutakoa baino azkarrago itzuliko direla.
Zenbaki gehigarriak ere idatz ditzakezu eskaletan. Barau luzearekin gorputzak "biltegiratze" modua aktibatzen du, metabolismoa motelduz. Jaten den sagarrak ere pisua hartzeak eragina izan dezake.
Okerrenean, ezin izango duzu pisu galera azkarra kontrolatu. Gorputzak ezin izango ditu jandako jakietatik substantzia erabilgarriak xurgatu, laster bertan behera utziko du eta horrek anorexia sortuko du.
Kalitate handiko pisua galtzeko, lehentasuna eman proteina elikagaiei, murriztu karbohidrato azkarren kopurua, ordezkatu karbohidrato konplexuekin eta ez beldurrik izan gantzei.
Astean pisua galtzeko zer jan behar duzun
Kalitate handiko pisua galtzeko, lehentasuna eman proteina elikagaiei, murriztu karbohidrato azkarren kopurua, ordezkatu karbohidrato konplexuekin eta ez beldurrik izan gantzei.
Gantz osasuntsuen artean, landare olioak, gurin kopuru txikia, esnea, fruitu lehorrak, haziak, ahuakateak, arrain olioa, ezkutuko koipeak daude (frijituak, labean edo gurinarekin erregosita dauden janariak).
Garrantzitsuena koipe osasuntsuak modu arrazionalean jatea da.
Gehiegizko pisua irabazteko prozesua zuzenean karbohidrato azkarren menpe dago.
Horien artean, janari kaltegarri guztiak daude, izan ere, azkar xurgatu egiten dira, gosea areagotzen dute, intsulina askatzeaz arduratzen dira eta odoleko azukrea handitzen dute. Batez ere gozoa. Azukrea, eztia, irin produktuak, edari gozoak, frutak, esnekiak dira.
Eman lehentasuna karbohidrato konplexuei:
- barazkiak,
- zerealak,
- lekaleak,
- haziak,
- fruitu lehorrak,
- zerealak, ale pastak.
Ona Osasuntsu Pisua galtzeko:
- oatmeal,
- kalabaza,
- oilasko xerrak,
- arrautzak,
- azenarioak,
- pepinoak,
- tomateak,
- berdeak,
- buckwheat porridge,
- gantzik gabeko gaztanbera.
Elikagai hauek kaloria gutxiko dieta osatzen lagunduko dute.
7 eguneko dieta: menu bat nola egin
Denbora gutxian 7 kg pisua galtzeko, dieta mugatu behar duzu, karbohidrato kaltegarriak baztertu: gozokiak, irina, janari azkarra. Garrantzitsua da jakitea eguneko ordu jakin batzuetan zein elikagai jan ditzakezun eta zein ez.
Adibidez, sagar gozoak, kalabazak, erremolatxa ezin dira arratsaldean jan.
Esneak laktosa dauka, eta horrek intsulina ekoiztea sustatzen du; ez da desiragarria arratsaldean erabiltzea - goizean hantura agertuko da.
Kontsultatu zure medikuari dieta aldaketak egiten hasi aurretik. Ziurtatu hantura eragiten duten jaki batzuei alergiarik edo erreakziorik ez duzula.
Etenik ez izateko, egin menua gosaldu baino ordubete lehenago. Beraz, desioak formulatu ditzakezu, nahi dituzun jakiak egun osorako beharrezko kaloria-sarrerara egokitu.
Jende askok osasungaitzak ez diren gantzekin edo kaloria handiko elikagaiekin lotutako produktuak ordezkatu behar dituzte konposizio erabilgarria duten kaloria gutxikoekin. Azukrea eztiarekin ordezkatzen dugu. Hortz gozoa duten askorentzat, berriro erortzea ekidin dezake.
Ordeztu berehalako zerealak eta oloa olo irinarekin, luze egosita. Kaloria edukia askoz ere txikiagoa da. Ogi zuria ale osoarekin edo ogi kurruskariarekin ordezkatu behar da. Ez erosi ogia edulkoratzailearekin, espeziak, margarina konposizioan.
Maionesa jogurtarekin ordezkatu behar da, baxuagoa da baina espezia gehigarriekin ohitu zaitez azkar. Ordeztu ohiko pasta ale osoarekin.
Peta Wilson "Astea" ren Weekly Diet
Peta Wilson-en dieta esne hartzitutako edariak (jogurtak, kefirrak, labean egindako esne hartzituak), barazkiak eta animalien proteinak ditu oinarri. Bi hilean behin jan beharko zenuke, etengabeko jarduera mantenduz, kirol arinak mantenduz.
Produktu zehatz batekin hartzitutako esne edariak sei egunetan kontsumitzen dira kopuru jakin batean - 1, 5 litro, zazpigarren egunean - edanez, karbonatu gabeko ura soilik.
-k dieta-planari atxikimendu zorrotza eskatzen dio:
- lehen eguna- 5 patata egosita;
- bigarrena- 100 g oilasko haragi;
- hirugarren- 100 g haragi;
- laugarrena- 100 g kaloria gutxiko arrainak;
- bosgarrena- barazki kopuru mugaturik ez;
- seigarrena- produktu osagarririk ez;
- zazpigarrena- ur geldia.
Produktu osagarriak egosi moduan erabiltzen dira, barazkiak izan ezik. Debekatuta daude amaitutako dietan sartzen ez diren produktuak.
Gatza, ongailuak, espeziak ezin zaizkio janariari gehitu. Komeni da dieta pixkanaka uztea. Kaloria handiko jakiak guztiz ezabatzen dira, nahiz eta ohiko dieta egin.
Nola galtzen 7 kg 2 astetan: karbohidrato baxuko dieta
Dietaren printzipio nagusia karbohidrato ugari duten jakien kontsumoa murriztea da.
Horien artean, karbohidrato sinpleak daude, gehienetan azukrea dutenak: eztia, marmelada. Hobe da goizean karbohidratoak hartzea: zerealak, patatak, frutak.
Protein elikagaiek dietaren oinarria izan behar dute gihar kopuru egokia mantentzeko. Dietari "lehortzea" esaten zaio. Larruazalpeko koipea drainatzeko erabiltzen da, gorputzaren erliebea nabarmentzeko.
Dietaren printzipio nagusia karbohidrato ugari duten jakien kontsumoa murriztea da.
Gantz gutxiko dieta bi motatan banatzen da:
- Klasikoa- animalia jatorriko proteina produktuak (arrautzak, arraina, itsaski, haragia), gantz insaturatuak (fruitu lehorrak, liho olioa), barazkiak (piperrak, pepinoak, letxuga) onartzen dira. Mokadutxo gisa, erabili proteinak, animalia jatorriko proteinak. Otorduan proteina produktu bat egon behar da. Linazko olioa 1 koilarara mugatzen da. l. gosarian. Gantz gutxiko gaztanbera ongi etorria da afaltzeko.
- Zoroa- Proteina elikagaiak eta landare gantz batzuk onartzen dira. Dietari aldizka jarraitu behar zaio.
Dieta osatzeko prozesuak itxura hau du: lehenengo bi astetan goizean karbohidratoak kontsumitzen dira. Egunero karbohidrato kopurua murrizten dugu.
Kalitate gutxiko dieta klasiko batetik zoro batera pasatzen da, 5-7 egun irauten duen bitartean. Karbohidrato baxuko dieta klasikora berriro leuna.
Horrelako arauen arabera jatea ez da desiragarria denbora luzez. Garrantzitsuena kirola modu intentsiboan egitea da, indarra eta kardio-ariketak txandakatuz.
Honako hauek dira abantailak: metabolismoaren azelerazioa, larruazalpeko koipearen gehienezko erretzea.
Alde txarrak: gorputzerako estresa, pertsona osasuntsuentzako egokia.
Nola galdu 7 kg 3 astetan: nekazari dieta
Maiz erabiltzen da udaberri hasieran.
Baserritarren dietak zelulitisa garatzeari uzten dio zuntz eta karbohidrato gutxiko elikagaien bidez
Printzipio nagusiagosea garbitzea da, burmuina urdail beteko "asetasunarekin" urarekin engainatzea da. Horrela kentzen dira neguan jaten diren toxinak gorputzetik.
Hasi eguna ur edalontzi batekin urdaila hutsik eta oheratu aurretik. Egunean 3 litro ur edan behar dituzu. Dieta baimendutako barazkiak eta proteina produktuak edatetik desberdina da.
Zerealak buckwheat edo arrozera mugatzen dira; patatak barazkietan debekatuta daude. Te, kafea, etxeko zukua eta beste produktu batzuk debekatuta daude.
Zelulitisaren garapena geldiarazten laguntzen du, zuntzak eta karbohidrato gutxiko jakiak erabiliz.
Dietaren iraupena - 3 aste. Kaloria gutxiko dieta batean oinarritzen da, beraz, gorputzak funtsezko bitaminen gabezia izan dezake. Agindutako botikak sendagileak agindutako moduan hartu behar dira.
Nola galdu 7 kg 4 astetan: gimnasia eraginkorra
Ez ahaztu, elikadura egokia - gorputz ideal baten eraketaren% 80 soilik, gainerako% 20a kirolarekin lotuta dago.
Kalorien defizitaz gain, dietak, astean 5 egun eskaini beharko zenizkioke entrenamenduari.
Ezinezkoa da zifra liraina lortzea elikadurarekin bakarrik. Dieten kaloria-defizitaz gain, astean 5 egun eskaini beharko zenizkioke entrenamenduari: hiru indar, bi kardio.
Gantz erre intentsiboak eta muskulu irabaziak konbinatuta astebetean nabarituko dituzun emaitzak lortuko dira.
Dietarik eta pilularik gabe
Edozein pisu galeraren printzipio nagusia gorputzarekiko harmonia da, hau da, benetako desioak, gorputzaren gaitasunak eta funtzionamenduaren ezagutza erabat kontzientziatzea.
Dietarik onena tabu edo mugarik ez duen elikadura intuitiboa da. Garrantzitsuena da benetan zer jan nahi duzun eta zenbat ulertzea. Janaria ez da saria edo gozamena. Elikadura energia da, gorputzaren erregaia.
Arauak errazak dira: entzun zure gorputza. Ez ezazu urdaila bete. Utzi jateari% 80 beteta sentitzen zarenean. Pixka bat igarota, jateko plazera sentitzen duzu.
Gauza bera gertatzen da urarekin. Ur defizit handiarekin, gorputzak gordetzen du. Horrek hantura eragiten du. Urak urdaila botatzen du, hesteak hobeto funtzionatzen laguntzen du eta toxinak gorputzetik botatzen ditu.
Asteko Ariketa Programa
Jarduera fisikoaren printzipio nagusia entrenamenduak gihar taldeetan banatzea da: hankak eta ipurmasailak, sorbaldak eta txahalak, bizkarra eta trizepsak, bularra eta biceps. Edozein lekutan praktika dezakezu: etxean edo gimnasioan.
Pisua galtzea martxan
Cardio ariketak koipeak erretzeko modurik eraginkorrena dela uste da. Bihotzaren kargak odol zirkulazioaren hobekuntza bultzatzen du, muskulu talde bakoitza entrenatzen du.
Gorputza ere oxigenatzen du. Korrika egitea kardioen bihotza da. Gainera, korrika egiteak jarrera egokia osatzen du eta biriketako funtzioa garatzen du. Baina gogoratu muskuluak koipeak baino gehiago pisatzen duela.
Hori dela eta, ibilbide luzeko lasterketak, denboran eta ez abiaduran oinarrituta, goiko hanken eta txahalaren aurreko giharra handituko du. Hankak masiboak eta pisua irabazteko aukera saihesteko, begiratu arretaz lasterketari.
Korrikaren helburu nagusia azelerazioa eta erresistentzia da. Korrika etapatan banatuta dago: lasterketa erraza bost edo hamar minutuz, gero azelerazioa pixka bat. Erritmo lasaia berriro, gero azelerazioa. Ez utzi lasterka berehala, ez ahaztu berotzen.
Lehenik eta behin, hasi minutu erdiz bizkortzen eta, ondoren, erritmo lasaiak minutu eta erdi iraun beharko luke. Tarteak beti berdinak dira. Errepikatu azelerazioa bost edo zortzi aldiz.
Geldialdiak ez dira 3-4 aldiz baino gehiago izan behar. Handitu tarte asteak astero zure gorputza itotzea saihesteko. Gogoratu zure arnasketaren erritmoa jarraitu behar duzula.
Bakoitzak bere erritmoa du, baina bi mota komun daude:
- Hartu arnasa sudurretik eta bota arnasa, 3-4 pausotan luzatuko baita.
- Bi arnasa labur sudurrean, bi arnasaldi labur ahoan zehar, eta horien iraupena korrikako urrats bat izango da.
Gogoratu atseden hartzen. Ondorio larriak ekiditeko, ez ahaztu gorputzari tartea ematea. Pisu galera azkarrena lortzeko, asteko eguneko atsedenaldia nahikoa da.
Argaltzeko Soka
Kardio-ariketarik eraginkorrenetakoa soka saltoka datza. Ia muskulu talde guztiek hartzen dute parte ariketa honetan.
Era berean, sokak jarrera zuzena eratzen eta bizkarreko muskuluak indartzen laguntzen du. Soka saltoka ordu batez 500 kaloria erretzen dira.
Oinetakoek garrantzi handia dute. Erosoa izan behar da gero pausoen eremuan lesioak, karranpak eta mina ekiditeko.
Zure buruari gauzak errazteko, banatu ariketa multzoetan eta jauzi kopuruetan. Hasteko, 10 hurbilketako 100 jauzi nahikoa dira. 300 jauzi egin astean.
Ariketa honen eraginkortasuna aste barru nabarituko da. Soka saltoka aritzea, kardioko beste ariketak bezala, beroketa bikaina da indarra entrenatu edo luzatu aurretik.
Argaltzeko uztaia
Uztaia ariketa kardiakoa da. Piken errepikapen kargak bizkarreko muskuluak indartuko ditu.
Baina emaitza izango da sabeleko muskuluak denbora guztian tentsioan badaude eta ariketaren iraupena pixkanaka handitzen bada.
Hasi mina nekatuta eta arina sentitzen duzun momentuan. Ez ezazu gorputza ubelduko. Ez handitu karga azkarregi. Astean 10-15 minutu nahikoa dira.
Gogoratu jarduera fisikoa egin aurretik zure urdaila hutsik egon behar dela. Jan eta 2-3 orduz hasi behar zenuke ariketa fisikoa egiten. Gogoratu arnasa hartzea. Ariketa fisikoa egitean arnasketa irregularra izateak ondorio negatiboak ekarriko ditu.
Ondorioa
Dieten laguntzarekin, zure gorputza egokitu behar duzu, baina ez iseka egin.
Ziurtatu ez direla konplexu pertsonalak, baina pisua galtzea beharrezkoa da gorputzak gehiegizko pisua kentzeko. Osasun onurekin soilik lor ditzakezu forma idealak.